Prevención de lesiones deportivas

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Todas las personas tienen riesgo de lesionarse mientras realizan una práctica deportiva, ya sea en forma recreativa o competitiva. Estas lesiones no sólo necesitan un diagnóstico y tratamiento adecuado, sino que también es fundamental la educación del deportista en cuanto a la prevención de futuras molestias.

El pilar fundamental de la prevención de lesiones deportivas es tener un buen estado físico. Aquellos sujetos que están por debajo del nivel óptimo de actividad física presentan un mayor riesgo de lesiones, ya sea por accidente o por sobrecarga.

Al momento de practicar un deporte, se deben tener en cuenta ciertos aspectos como el tipo de actividad, la intensidad y la carga de ésta, y la condición física de cada individuo. Los parámetros bajo los cuales se realiza una actividad deportiva son distintos para cada persona. Un error común y causa frecuente de lesiones, es comenzar a practicar un deporte a una intensidad muy superior a la acostumbrada, provocando un efecto contrario al que se desea. Cabe agregar que todas las actividades deportivas deben realizarse en forma progresiva.

Es importante también destinar algunos días de descanso durante la semana y tener alimentación adecuada.

Algunas recomendaciones para evitar lesiones deportivas son:

• Elegir un deporte adecuado según la edad, condición física previa y expectativas de la persona.
• Hacer ejercicios de calentamiento y elongaciones antes de practicar un deporte.
• Evitar trotar sobre cemento; prefiera el pasto, la tierra o la arena.
• Al realizar sentadillas, no doblar las rodillas más de 90 grados.
• Utilizar un calzado adecuado, que amortigüe las cargas.
• Al término de una sesión de actividad física debe volver al estado de reposo en forma gradual.
  
• Aprenda a reconocer la sensación de fatiga. Al presentarse ésta, cese la actividad por unos minutos.
• NO se sobreexija.

NOVOKIN
Kinesiología a domicilio

Publicado en Junio de 2009